写于 2017-12-05 03:31:39| 手机认证免费彩金白菜| 2019年手机认证免费彩金白菜
<p>对于青少年时尚,由Amanda Chan提供Instagram / @ iamiskra的礼貌你听到很多关于“加强你的核心”的重要性,但你的核心是什么,为什么它真的很重要</p><p>你的核心包括你的腹部肌肉,骨盆周围的肌肉和背部肌肉</p><p>强壮的肌肉对于几乎所有身体机能都是必不可少的弯腰绑鞋时,请坐在电脑前键入,平衡时,这是必要的</p><p>你坐在颠簸的火车上,保持背部挺直(你好,姿势!),你几乎可以玩任何运动,但你如何加强你的核心</p><p>幸运的是,有很多练习可以帮助你做到这一点</p><p>青少年时尚要求他们最喜欢的模特分享他们最喜欢的ab和核心练习,让他们感觉强壮,并检查如何做到这一点,1 Iskra Lawrence Iskra是一名粉丝在她的核心训练中练习球“感觉就像我在玩游戏一样“非常有趣”,她告诉Teen Vogue她的一个练习:“把一个大的健身球从我的手带到我的膝盖上,降低到地板是缓慢和控制的,上下腹部肌肉工作我喜欢强烈的核心感觉保持身体健康“移动:”V-up“将球打到你需要的地方:运动球(和瑜伽)或运动垫,如果你想躺在地上一个)相关:如何做5超模对接练习:说谎在你的背上,你的双腿伸展,保持双臂伸展在头上,同时握住健身球收紧腹部同时抬起你的肌肉,抬起你的腿和手臂,把球拿到你的脚上,用手拿球你的脚,把你的手臂和脚带回他们的st艺术位置(除了现在,球被你的腿和脚抓住)2 Diana Veras礼貌Instagram / @ mynamesdiana戴安娜是仰卧起坐的粉丝,她称之为“基地”的核心力量之一</p><p>此举:收紧你需要的东西:只是你自己(或瑜伽或运动垫,如果你想躺在地上)怎么做:仰卧,膝盖和身体成90度角,双手放在头后,轻轻地用手指触摸你的头部(或你的双臂交叉放在胸前)然后慢慢坐下来呼气,但不要一直坐起来 - 直到你感到腹部压力持续一两秒钟,然后下降以确保你在吸气期间下台</p><p>你向上看,不要蜷缩下巴,因为你收紧3 Siobhan Atwell Courtesy of Instagram / @ siobhan_atwell Siobhan是关于董事会并坚持她的核心和腹部肌肉“他们真的强化了你的整个胃,”她告诉Teen Vogue's移动:摆动你需要的板子:只是你自己(或瑜伽或运动垫,如果你想躺在地上)怎么做:首先,你应该知道如何制作一个基本的木板,这需​​要去俯卧撑但是你的前臂是在地上,以确保你的身体是一条直线(没有在空中对接,或屁股挂在地上!)吸吮你的肚脐心脏做一个摆动的木板,做一个基本的木板,但是用你的脚趾向前摇动你的身体,然后向后倾斜4 Jasmine Saunders礼貌Instagram / @golden_barbie茉莉是另一位董事会的粉丝 - 它“不涉及太多动作,但它使用你的整个身体帮助保持核心紧, “她告诉Teen Vogue这一举动:Plank有伸腿的腿你需要什么:只是你自己(或瑜伽或运动垫,如果你想躺在地上)怎么做:做一个基本的木板,但把每条腿放到空中,并保持几秒钟,然后换腿5 Bridget Malcolm由Instagram / @bridgetmalcolm提供“对于核心,我建议倾斜仰卧起坐,”Bridget告诉Teen Vogue(奖励:“他们不伤我的脖子!”)举动:倾斜收紧你需要的东西:只为你自己(或瑜伽或运动垫,如果你想躺在地上)怎么办To:先躺在你的右侧,双腿并排,膝盖稍微弯曲,左手放在头后,右手放在腰上,然后在呼气时收紧,然后按住,然后放开吸气,然后切换到另一侧,完成您在TeenVogue看到的设置数量</p><p>这些动作的GIF来自Teen Vogue获取更多信息:超过一半的食物甚至不是真正的食物</p><p>该研究发现10名健康食品黑客没有吸吮黑色疤痕和痤疮疤痕:詹妮弗劳伦斯和泰勒斯威夫特成名之前的完整指南,他们模仿阿伯克龙比 - 我们有照片!