写于 2018-12-21 04:13:09| 手机认证免费彩金白菜| 无需存款注册秒送18元
<p>如果你曾经怀孕过,你会知道被善意的朋友和家人发来的混合信息轰炸你应该吃什么,避免保护你正在成长的婴儿是什么感觉很难将神话与现实分开但是最终,建议非常简单:像往常一样吃一些小但重要的例外</p><p>怀孕期间均衡饮食将包括增加一些维生素,营养素和矿物质作为指导,每天尝试以下:4至6供应面包/谷物,米饭,面条,意大利面(一份等于两片面包,一杯米饭/面条/面条,半杯牛奶什锦早餐)5至6份蔬菜和豆类(一份等于一杯)沙拉,半杯蔬菜/熟豆/扁豆); 4份水果(一份相当于一份中等大小的水果,一杯水果罐头,四份杏干); 1½份蛋白质(熟肉,鸡蛋和坚果是孕妇的最佳来源);和2份钙(250毫升牛奶,2片奶酪或200克酸奶)大多数女性不需要增加蛋白质,碳水化合物或脂肪的膳食摄入量大多数女性将获得怀孕所需的所有额外维生素,营养素和矿物质他们的饮食,除了叶酸,B族维生素(也称为叶酸)在澳大利亚销售的一些面包,早餐谷物和果汁含有叶酸,但大多数女性仍然没有得到足够的有力的证据表明在怀孕前和怀孕的前三个月补充叶酸可预防婴儿神经系统的异常在怀孕前一个月和怀孕的前12周建议每日剂量500微克叶酸获得足够的欧米茄3也很重要协助婴儿神经系统的发育和成长三文鱼,鳟鱼,鲱鱼凤尾鱼,沙丁鱼和金枪鱼罐头是欧米茄3的良好来源</p><p>用于发展和强化骨骼的钙钙硬质奶酪,牛奶和酸奶等食物中的钙应足以满足母亲和婴儿的需求</p><p>最后,大多数女性在第二天后期的铁质储存量将会正常下降三个月 - 通常通过血液检测来检测这种铁下降的影响可能包括嗜睡,头晕,有时甚至疲劳或昏厥为了减轻这种影响,尝试吃熟瘦的红肉(铁的最佳来源),绿叶蔬菜或煮熟的豆类如鹰嘴豆记住,通过新鲜橙汁等天然产品摄入维生素C会增加铁的吸收,而咖啡因和乳制品会干扰吸收如果你不能食用这些维生素的推荐摄入量,营养素和矿物质,那么你可能需要考虑补充剂但是与你的医疗保健提供者协商这一点很重要胃灼热在怀孕期间很常见,特别是在婴儿的体重压迫胃的后几个月,抗酸剂有时可以缓解胃灼热,但要小心使用它们,因为它们会加剧反流并引起进一步的胃灼热乳制品起到天然抗酸剂的作用,可以缓解胃灼热在妊娠早期(和一直恶心或呕吐会影响你的食欲它通常会在第十二周左右缓解,但在此之前,生姜产品和小饼干等零食小吃可以缓解饥饿脱水导致恶心和呕吐,所以喝酒很重要为了你的渴望最好避免加工或未煮熟的肉和鱼火腿,萨拉米香肠,寿司,肉酱,软奶酪(如卡门培尔奶酪和法国布里乳酪),冷冻外卖烧烤鸡肉和即食冷冻去皮虾都有潜力生长可能对怀孕有害的细菌李斯特菌是一种由单核细胞增生李斯特氏菌引起的疾病,对孕妇尤其危险导致流产,早产和死产同样,预先包装的沙拉,水果沙拉和豆芽也可能被细菌污染,如李斯特菌,应该避免准备自己的寿司(煮熟的鱼)或吃新鲜煮熟的烤肉是安全的鸡肉仍然很热孕妇应该吃他们的食欲,享受各种新鲜洗净,煮熟和准备的食物没有必要“吃两个人”或喝全脂牛奶 如果你感到饥饿,一些额外的水果和蔬菜和健康零食应该足够一个女人推荐的怀孕体重增加是基于她的孕前体重,超重和肥胖的女性只需要适度的体重增加大多数女性身体正常怀孕期间体重指数应该在12到18公斤之间增加这种类型的健康体重增加,不需要额外摄入蛋白质,碳水化合物,